Грецкие орехи содержат необходимые витамины, минералы, ненасыщенные жирные кислоты и другие питательные вещества. Их очень легко хранить и упаковывать, используя их как здоровую закуску для людей в дороге. Грецкие орехи часто встречаются в различных пищевых продуктах, таких как шоколад, пирожные и печенье. Кроме того, они также являются распространенным ингредиентом в косметических продукта из-за его полезных свойств для кожи и волос.
Польза грецких орехов для здоровья
Сердце
Регулярное употребление грецких орехов предотвращает заболевания сердца, снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, известный как плохой холестерин и стимулирует производство хорошего холестерина.
Головной мозг
В течение многих лет орехи считались продуктами для мозга. Они содержат высокий уровень фолиевой кислоты, улучшающей состояние нервной системы и снижающей риск когнитивных заболеваний. Кроме того, жирные кислоты омега-3 помогают улучшить память и когнитивные функции. Многие исследования показывают, что низкие уровни омега-3 в организме связаны с депрессией и ухудшают когнитивную функцию.
Потеря веса
Грецкие орехи очень важны для регулирования веса. Хотя калорий значительное количество, двсе же грецкие орехи помогают в потере веса. Унция грецких орехов содержит 2,5 г омега-3 жирных кислот, 4 г белка и 2 г волокна, обеспечивающие насыщение.
Диабет
Согласно исследованиям, женщины, потребляющие 28 граммов грецких орехов два раза в неделю, были на 24% реже склонны к развитию диабета 2 типа. Грецкие орехи уникально насыщены омега-3 и омега-6 жирных кислотами, играющие жизненно важную роль в предотвращении диабета 2-го типа.
Здоровье мужчины
Согласно исследованию, опубликованному в Британском институте пищеварения, употребление грецких орехов снижает риск развития рака предстательной железы, согласно Американской ассоциации исследований рака. Более того, исследования показали, что грецкие орехи улучшают качество спермы, с точки зрения ее живучести, подвижности и морфологии.
Рак легких
Согласно предварительным исследованиям, представленным на Американской ассоциации исследований рака, грецкие орехи обеспечивают защиту от рака легких. Было обнаружено, что тип витамина Е, известный как гамма-токоферол, обеспечивает значительную защиту от рака легких.
Преимущества грецких орехов для кожи
Помимо насыщения, грецкие орехи также являются одним из секретов красоты кожи. Омега-3 жирных кислоты помогают удерживать влагу и питательные вещества в коже, делая ее свежей и сияющей. Кроме того, здоровые жиры, найденные в большинстве орехов и семян, уменьшают воспаление кожи и защищают кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е, содержащийся в грецких орехах, известен как мощный антиоксидант, делающий кожу гладкой и сияющей и ускоряет заживление.
Преимущества грецких орехов для волос
Орехи не применяются непосредственно на волосах, следите за рационом. Грецкие орехи насыщены витаминами B-типа. Биотин или широко известный как витамин B7 рекламируется для укрепления волос, снижает выпадение волос и улучшают рост волос.
Вывод
Грецкие орехи можно легко ввести в свой рацион. Вы можете добавить их в салаты, в горячие и холодные блюда, супы, запеченные лакомства. Несмотря на то, что они имеют преимущество, важно соблюдать минимальное потребление каждый день.
Польза грецких орехов для здоровья
Сердце
Регулярное употребление грецких орехов предотвращает заболевания сердца, снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, известный как плохой холестерин и стимулирует производство хорошего холестерина.
Головной мозг
В течение многих лет орехи считались продуктами для мозга. Они содержат высокий уровень фолиевой кислоты, улучшающей состояние нервной системы и снижающей риск когнитивных заболеваний. Кроме того, жирные кислоты омега-3 помогают улучшить память и когнитивные функции. Многие исследования показывают, что низкие уровни омега-3 в организме связаны с депрессией и ухудшают когнитивную функцию.
Потеря веса
Грецкие орехи очень важны для регулирования веса. Хотя калорий значительное количество, двсе же грецкие орехи помогают в потере веса. Унция грецких орехов содержит 2,5 г омега-3 жирных кислот, 4 г белка и 2 г волокна, обеспечивающие насыщение.
Диабет
Согласно исследованиям, женщины, потребляющие 28 граммов грецких орехов два раза в неделю, были на 24% реже склонны к развитию диабета 2 типа. Грецкие орехи уникально насыщены омега-3 и омега-6 жирных кислотами, играющие жизненно важную роль в предотвращении диабета 2-го типа.
Здоровье мужчины
Согласно исследованию, опубликованному в Британском институте пищеварения, употребление грецких орехов снижает риск развития рака предстательной железы, согласно Американской ассоциации исследований рака. Более того, исследования показали, что грецкие орехи улучшают качество спермы, с точки зрения ее живучести, подвижности и морфологии.
Рак легких
Согласно предварительным исследованиям, представленным на Американской ассоциации исследований рака, грецкие орехи обеспечивают защиту от рака легких. Было обнаружено, что тип витамина Е, известный как гамма-токоферол, обеспечивает значительную защиту от рака легких.
Преимущества грецких орехов для кожи
Помимо насыщения, грецкие орехи также являются одним из секретов красоты кожи. Омега-3 жирных кислоты помогают удерживать влагу и питательные вещества в коже, делая ее свежей и сияющей. Кроме того, здоровые жиры, найденные в большинстве орехов и семян, уменьшают воспаление кожи и защищают кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е, содержащийся в грецких орехах, известен как мощный антиоксидант, делающий кожу гладкой и сияющей и ускоряет заживление.
Преимущества грецких орехов для волос
Орехи не применяются непосредственно на волосах, следите за рационом. Грецкие орехи насыщены витаминами B-типа. Биотин или широко известный как витамин B7 рекламируется для укрепления волос, снижает выпадение волос и улучшают рост волос.
Вывод
Грецкие орехи можно легко ввести в свой рацион. Вы можете добавить их в салаты, в горячие и холодные блюда, супы, запеченные лакомства. Несмотря на то, что они имеют преимущество, важно соблюдать минимальное потребление каждый день.
